半身浴や反復浴など、お風呂で痩せるといわれている入浴法はいくつかありますが、実際にダイエット効果が得られるのは、どのような方法でしょうか。今回は、痩せる効果があるといわれている3つの入浴法をピックアップし、それぞれの方法や効果などを解説します。
お風呂で痩せるメカニズムとは？
「お風呂で痩せる方法」「効果のあるお風呂ダイエット」など、お風呂と美容のためのダイエットは関連づけて考えられることが多いですよね。
実際に、お風呂は、ダイエットのサポートになるとても有効な方法です。その理由を簡単に説明すると、入浴することで汗や体内の毒素を排出するデトックス効果が得られ、その結果、基礎代謝を高め、痩せやすい体質に改善することができるからです。
人間の体は、通常肝臓で毒素を分解し、便や尿として排出したり、リンパ系を経由して体内の老廃物を排出したりします。しかし、食生活や生活環境によっては、この毒素を通常の方法で処理できずに、体に溜めてしまうこともあります。
脂肪と結びつきやすい性質のある毒素は、うまく処理されずに体に溜まると、脂肪に変わり、太りやすい体質になってしまいます。
したがって、お風呂の時間は、シャワーだけでなく、きちんとお湯につかることがダイエットの必須条件です。「入浴で汗をかき、毒素を排出する」ことで基礎代謝をアップさせ、脂肪を効率良く燃やすことのできる体に変えていくことがダイエットにつながりますよ。
痩せる効果が期待できる3つの入浴法
お風呂で痩せる効果を得たいなら、ただジャボンとお風呂に浸かるより、効率良く汗をかき、毒素を排出できる方法で入る必要がありますよね。ここでは、痩せる効果があるといわれる3つの入浴法をご紹介します。
消費カロリーの高い高温反復入浴法
最近、テレビや雑誌でも痩せると話題になっている入浴法が「高温反復入浴法」です。熱めのお湯の中に入ったり出たりを、繰り返し行う入浴法のことを言います。
痩せる効果があると話題になっている理由のひとつは、消費カロリーが高いことにあります。実際に1回の入浴で、なんと約300～400カロリーを消費するといわれており、これは、約1時間のジョギングまたは約2時間のウォーキングを行った際に消費されるカロリーと同程度なのです。
こんなに多くのカロリーを消費できるなら、お風呂タイムを頑張ってみようという気になりますね。
消費カロリーだけではない高温反復入浴法のメリット
高温反復入浴法には、カロリーを消費して脂肪燃焼させるだけでなく、血行を促進し、冷えを防いだり、発汗作用によるデトックス効果が得られたりします。
デトックスが行われると、先ほど述べたようにダイエットしやすい体質に近づけますし、熱いお湯に入ることにより、ヒートショックプロテインという肌を守ってくれるタンパク質が増加し、お肌が美しく元気になる効果も期待できるのです。
高温反復入浴法の正しい順序は？
高温反復入浴法のやり方はとても簡単です。
まず、40～43度の少し熱めのお湯をはりましょう。「ゆっくり肩まで浸かり5分間リラックス→湯船から出て5分間休憩→湯船に3分間浸かる→5分間休憩→3分間浸かる」これで終了です。
お湯につかる時間は短いですが、温度が熱いので、しっかりと汗をかき、体を温めることができます。
高温反復入浴法の注意点
痩せる効果が高いといわれる高温反復入浴法ですが、消費カロリーが高いことからもわかるように、1時間のジョギングと同じくらい、体に負担がかかるものでもあります。体調が悪いときは無理して行わないようにするなど、十分に注意して行うことが必要です。
また、次の点についても注意して行いましょう。
- 入浴前後、入浴中もしっかりと水分補給を行う
- 食後は控える
- 妊娠している人や、心臓や血圧に疾患のある人は控える
高温反復入浴法は、無理をせずに行うことで、カロリー消費や痩せ体質への改善が期待できる方法です。休憩中に体を洗ったり、シャンプーをしたりと有効に時間を使えば、効率良くお風呂ダイエットを行うことができますね。
痩せ体質に近づく褐色脂肪細胞活性化入浴法
「褐色脂肪細胞」という言葉を耳にしたことがありますか？褐色脂肪細胞とは、首の後ろや肩甲骨の周り、わきの下などに存在する細胞で、体脂肪を燃やし、熱を作り出す働きがあります。
この褐色脂肪細胞の働きを活発にし、ダイエットに役立てようというのが、褐色脂肪細胞活性化入浴法です。
褐色脂肪細胞を活性化するには？
個人によって、その量や活性状態の異なる褐色脂肪細胞ですが、働きを活発にするには、温熱冷却の反復刺激が有効と考えられています。つまり、温めたり、冷やしたりを繰り返し行うということです。
温めることで血管を拡張、逆に冷たくすることで血管の収縮を促し、褐色脂肪細胞を目覚めさせ、脂肪を燃やしやすい状態に導きます。
褐色脂肪細胞活性化入浴法のやり方は？
では、具体的にどのような方法で行えば良いのか確認しましょう。難しい名称の入浴法ですが、やり方はいたって簡単です。
まず最初に、4分程度、肩まで全身浴を行ったあと、首から温水シャワーを30秒、冷水シャワーを30秒ずつ、交互に浴びます。回数は5～6回程度でOKです。温水の温度は42℃、冷水の温度は20℃程度が効果的な温度とされています。
ただし、気温の低い冬などは、浴室を十分温めた状態で行い、冷水シャワーも無理のない温度で行ってくださいね。
体がほてると感じたときは、温まって細胞が活発になっている証拠です。肩甲骨を動かすように肘を回したり、首のストレッチをしたりするのも効果的ですよ。
入浴前後は、水分補給をしっかりと行い、褐色脂肪細胞を元気にして脂肪を燃焼させ、痩せ体質に一歩近づきましょう。
デトックス効果のある半身浴
半身浴は、お風呂でダイエットができ、さらに美容や健康にも良い方法として、一時期ブームになった入浴法ですね。ご存知の方も多いと思いますが、方法やメリットを確認しておきましょう。
半身浴の方法
半身浴は、体のみぞおちの下の部分のみ湯船に浸かる方法です。お湯の温度は38～40℃のぬるめのお湯にし、20～30分程度の比較的長い時間、入浴するのがポイントです。
半身浴の効果は？
半身浴では、ぬるめのお湯でゆっくりと体を温めることで血行を促進し、発汗作用を促します。発汗作用によって体の余分な老廃物を排出してデトックス効果を得られるのが主なメリットです。
脂肪燃焼を妨げ、体調不良などの原因にもなる冷えなども改善する効果があります。また、ゆっくりとリラックスすることができるので、疲れを癒し、ストレス解消になるのもうれしいポイントですね。
ダイエット効果って本当にあるの？
半身浴は、あまり体に負担をかけずに、継続することでゆっくりと基礎代謝を上げ、痩せ体質に変えていく入浴法です。したがって、すぐに結果を出したい人には不向きな方法かもしれません。
どのダイエットにも言えることですが、健康的に効率良くダイエットを行うには、食生活や生活習慣もあわせて改善しながら、入浴を利用して基礎代謝量の高い体に改善していくことが大切です。
その観点で、半身浴は、即効性は求めず、冷え性やむくみを改善したい人、心臓や血圧に疾患があり、あまり体に負担を欠けたくない人におすすめの入浴法と言えます。もともとお風呂が好きで、ゆったりとした時間をくつろぎたい人も楽しめる方法ですね。
痩せる効果を高めるために取り入れたい3つのこと
入浴をする際に、ひと工夫することで、お風呂での痩せる効果を最大限にゲットすることができます。バスタイムでの実践をおすすめしたい３つのことをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
マッサージで代謝アップ
湯船に浸かっている時間、ただぼーっとしているだけではちょっともったいないですよ。入浴中は脚全体をマッサージして、代謝をさらに上げるとともに、むくみも解消しましょう。
マッサージのやり方として、足首から徐々に太ももに向かって揉み上げていく方法が効果的です。まずは足首から膝まで、内側→裏側→外側の順で老廃物を流すようにマッサージしましょう。次に太ももの内側のお肉を、つぶしたりしぼったりしながら念入りにマッサージしてください。
外側や、裏側も同様に、手のひら全体で包み込むようにしながら押し上げていくのがポイントですよ。
セルライト予防にもなりますし、普段足がむくみやすい人も、入浴終えたときはすっきり軽さを感じることができるでしょう。
食前の入浴で食欲をセーブ
入浴のタイミングも、痩せる効果を得るために重要なポイントのひとつです。
食後は、体が消化モードに入っているときなので、入浴を避けた方が良いというのは耳にしたことがあるかもしれません。反対に、食前に入浴すると、体の表面に血液が回り、一時的に胃腸の働きが抑制されます。
その結果、食欲を抑え、食べすぎを防ぐのはもちろんのこと、腹八分目で満腹感を得ることができ、ダイエットをサポートしてくれますよ。ぜひ試してみてくださいね。
入浴剤をプラスしてより楽しく
そして、忘れてはならないのが、バスタイムを楽しむことのできる入浴剤です。今ではドラッグストアだけでなく、コンビニエンスストアでも使い切りのものから購入できるようなり、とても便利ですよね。
特に半身浴など、比較的長い時間入浴する場合は、バスタイムを思い切り楽しみ、温泉気分を味わいましょう。
入浴剤は、発汗作用を促し、新陳代謝の効果をパワーアップしてくれるダイエットに効果的なものや、アロマの効果で疲労回復、リラックス効果を高めてくれるものなど、実に様々です。自分のお気に入りの入浴剤を用いて、より楽しいバスタイムにしてくださいね。
自分に合った入浴法を選んでダイエットを成功させよう！
3つの痩せる入浴法をご紹介しましたが、トライしてみたいと思える方法は見つかりましたか？痩せるための入浴を効果的なものにするためには、なんといっても継続することが一番のポイントと言えます。
自分に合った無理のない方法を選び、楽しく、心地良いと感じられる入浴法で、痩せやすい体をつくり、ダイエットを成功させましょう。